抛沙袋

毛南人用毛皮缝成大小不等的口袋，袋里装石沙，叫做沙袋。练功时，把几十斤重的沙袋吊在屋梁上或楼梁中间，初练时，先吊一个沙袋，前后左右抛袋，用手臂前后左右推挡，以后逐渐增加，为了练出过硬的本领，有的蹲在凳子上抛沙袋，还要演各种惊人的动作，有的配合各种动作，口中喝道：“四马平开，左开弓，右半弓，双脚破开；一抓一捶，送捶、擒捶；上前夺锤，退马还锤；定子脚，一抓一插，擒插；上前夺捶，退马还捶；定子脚，蹬脚双砍；上马打短，金刚扫地；梳头一砍，转身外卫”几个沙袋在空中来回腾飞，呼呼作响，这种练功口诀和动作互相配合增加了，啬这种练功的兴味。

　　民建棋艺

　　毛南山乡的路边、坳口大树下，树中地坪上和乘凉休息的石板上，常常见到刻有各种娱乐的棋盘，工佘时，人们围着棋盘，开展各种棋艺游戏。